如何預防白髮、增加髮量?

進入熟齡,「三千煩惱絲」帶來的煩惱不增反多:拔不完的白髮、頭髮愈來愈稀疏。日本醫師菅原道仁分享,多吃良性蛋白質、減輕生活壓力、改變洗頭步驟,都能讓大人的髮絲更健康。以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》:

年紀越大,越明顯的就是頭髮問題。

類似「年輕時的髮量明明就很多」、「白髮太顯眼,一口氣老很多」這種髮色、髮量問題,都成了煩惱的來源。

雖然一直以來都無法徹底解開長白髮的謎團,但透過東京醫科齒科大學西村教授等人的研究,這謎團已經開始撥雲見霧。

髮根黑色素,決定白髮多寡 

頭髮本來就是白的。髮根黑色素的多寡決定了是黑髮或是金髮。生成黑色素的色素細胞無法繼續運作的話,我們的頭髮就會變白。 

雖然尚未釐清色素細胞無法繼續運作的原因,不過2011年西村教授等人發現「17型膠原蛋白」扮演了極為重要的角色。

話說如此,但還沒人知道用什麼辦法才能增加「17型膠原蛋白」。不過,今後的研究,說不定能找出預防白髮的內服及外用藥,藉此來改善白髮問題。

為什麼白髮會增加?紫外線、壓力和飲食習慣影響

目前可列舉的白髮生成原因,包括紫外線、壓力與飲食習慣。

尤其紫外線是造成細胞老化的原因,因此外出時撐陽傘、戴帽子,或是改變容易曬到紫外線的頭髮分線都很有效。

發現白髮時該怎麼辦呢?最差的方式就是把它拔掉。每個毛囊都會長出1~3根毛髮,硬拔會傷到髮根,影響到長到同一個毛囊裡的黑髮。因此,最好的處理方式是從髮根剪掉,而非直接拔掉頭髮。 

如何避免髮量變少?充足睡眠、多吃魚、肉等蛋白質及海藻

知名毛髮關係企業愛德蘭絲在1998~2008年所進行的調查結果顯示,全日本約有四分之一以上的男性都為髮量過少所苦。

為髮量少所苦的,不僅限於男性。事實上,這也是讓許多女性感到困擾的問題。

男性髮量少是受到遺傳或男性荷爾蒙的影響。大多數的男性掉髮,都能從掉髮處發現高濃度的二氫睪固酮(DHT)。我們可將這視為頭髮在變長變粗前就脫落的原因。

能抑制二氫睪固酮的藥物,是從鋸葉棕櫚的成分裡研發出來的非那斯特萊(Finasteride,商品名為柔沛)。

不過,還是有其它會導致掉髮的疾病。因此,第一件要做的事就是不要怕丟臉,直接到專門處理髮量過少問題的診所掛號吧!

因為目前還沒有專為女性髮量過少問題而設計的內服藥,因此最重要的就是必須改善亂七八糟的生活作息。

壓力、營養不均衡跟香菸,都是造成女性髮量變少的兇手。

髮量過少問題的解決之道,不分男女,都是要有充足睡眠、積極攝取肉、魚等良性蛋白質或富含礦物質的海藻。此外,戒菸的效果更是不容小覷。

6步驟正確洗頭,防止掉髮

重新檢視自己的洗頭方式,也能有效對抗髮量少的問題。

洗頭髮的目的,不只是要去除髒汙,還要幫頭皮按摩,改善血液循環。

洗髮精請使用低刺激的胺基酸洗髮精,並注意以下清洗的方式:

  1. 洗頭前,先用梳齒較粗的梳子,仔細梳掉沾附在頭髮上的灰塵。
  2. 使用洗髮精前,頭髮跟頭皮先用溫水沖洗2分鐘。這樣就能沖掉7成左右,如髮膠等的頭髮髒汙。
  3. 擠洗髮精時只要按壓一次就好,仔細搓揉起泡後再放到頭上。與其說是洗頭髮,不如說更像是在清洗頭皮。使用兩手指腹輕輕在頭皮上畫圈,從後腦勺洗到額頭,再從側邊洗到頭頂,這個動作持續約4~6分鐘。也可以使用頭皮按摩軟刷來清洗。
  4. 洗髮精要沖乾淨。洗髮精其實很難沖乾淨,所以要用溫水沖2分鐘以上。這時候也別忘了幫頭皮按摩。
  5. 潤髮乳不是擦在頭皮,而是頭髮上的。
  6. 用毛巾輕輕拍打頭部,擦乾髮絲上的水滴後,再用吹風機吹乾。要注意熱風的溫度,不要讓頭皮覺得太燙。沒吹乾的話,容易造成細菌孳生,頭髮也變得更加容易斷裂。